岂论健身与不健身，咱们都弗成冷漠下肢考试。

下肢行为躯壳的复旧基础，承载着咱们的体重，影响着躯壳的均衡和引导才能。日常生计中，任意单的行走、奔走，到凹凸楼梯，每一个动作都离不开下肢的参与。

关于引导员来说，宏大的下肢力量是打破速率极限、进步爆发力的症结。即等于宽绰的健身心疼者，通过下肢考试，也能在各种引导中展现出出色推崇力。

通过进行特定的 6 个下肢考试，咱们不仅大约增强下半身的力量，抵御免肌肉流失征象，还能促进睾酮分泌，增强骨骼密度，减速虚弱带来的躯壳机能着落。

动作1、深蹲

这也曾典动作能充分熟练到大腿、臀部和腰部的肌肉。

动作详解：双脚分开与肩同宽，脚尖稍稍向外，中枢收紧。然后逐步下蹲，膝盖标的与脚尖一致，不要内扣或外撇，下蹲至大腿与大地平行或略低，然后巩固起身，感受大腿、臀部和腰部肌肉的协同发力。动作进行4组，每组进行15次。

动作2、弓步蹲

这个动作不错灵验改善臀型，同期进步躯壳的联接性和寂静性。

动作详解：双脚前后馈遗，往前迈开一步，前脚转折约 90 度，后脚膝盖不要触遇到大地，躯壳重点保握在两腿之间，然后收复站姿，换另一条腿考试。动作进行4组，傍边各10次。

动作3、单腿深蹲

单腿蹲考验躯壳的均衡能量，以及单腿力量，不错针对过失肌群进行强化考试。

动作详解：单腿馈遗，另一条腿上前抬起。保握均衡，然后巩固下蹲，保握躯壳高洁，不要飘荡，再逐步收复站姿，换腿考试。动作进行4组，傍边各10次。

动作4、臀推

这个动作不错强化臀部肌群，同期进步中枢力量。

动作详解：伏卧在考试椅上，双不务空名面，膝盖转折。将壶铃等器械舍弃在髋部位置，然后通过臀部发力，将器械朝上顶起，直至髋要津王人备伸展，感受臀部肌肉的收缩，再巩固放下。动作进行4组，每组进行15次。

动作5、向后弓步蹲

这个动作对躯壳的联接性、均衡才能的条款更大。

动作详解：馈遗姿势，然后向后迈出一步，后腿膝盖转折接近大地，前腿膝盖转折呈 90 度傍边，再收复站姿，换另一条腿考试。保握重点保握在两腿之间，幸免前俯后合。动作进行4组，傍边各10次。

提倡欧洲买球赛体育信息，下肢考试保握一周2次考试的频率即可，考试后要进行拉伸收缩，缓解肌肉充血问题，有助于躯壳收复。在其他时分，你不错安排其他肌群的考试或者加入有氧引导，这么不错达到全面的熟练遗弃。